sábado, 5 de outubro de 2013

PLANILHA DE TREINAMENTO - QUER TREINAR COM A GENTE, SOLICITE A SUA.

PLANILHA DE TREINAMENTO


Atleta: Roque Lane                                                                                                                                     TREINO
Atletismo   
Treinador:LeoniresBarbosaGomesCREF-DF-979/CBAt-598/IAAF-15955/Tel.92469915/39016677/33911144                                                                                       
  Período:  (1) BASE  PROVAS  (2) Pré-competitivo  (3) Competitivo  3/5/10km

                                                                                                           Planilha 1
Sem
Seg
Ter
Quar
Quin
Sex
Sab
Dom
1
10x400m
Cond/musc.
8 km RP
Cond/musc.
7 km RM
8 km FT
Descanso
2
7 km FT
Cond/musc.
10x1000m
Cond/musc.
8 km RM
5 km RF
Descanso
3
5 km RM
Cond/musc.
8x800m
Cond/musc.
8x1000m
7 km FT
  Descanso
4
9x800m
Cond/musc.
9 kmRP
Cond/musc.
9 km FT
4 km RF
Descanso
5
4 km RF
Cond/musc.
8 kmFT
Cond/musc.
6X1000m
9 km RP
Descanso











                                                                                                              Planilha 2
Sem
Seg
Ter
Quar
Quin
Sex
Sab
Dom
1
6 km RP
Cond/musc.
8km RP
Cond/musc.
10 km FT
 8x1000m
Descanso
2
7 km RP
Cond/musc.
9x800m
Cond/musc.
5 km RF
4x2km
Descanso
3
9 km RM
Cond/musc.
6x1000m
Cond/musc.
4 km RF
 10x500m
Descanso
4
8 km RP
Cond/musc.
10kmRM
Cond/musc.
8x800m
4 km RF
Descanso
5
5 km RF
Cond/musc.
6kmRF
Cond/musc.
9 km RL
10x400m
Descanso

             










                                                                                                                             Planilha 3
Sem
Seg
Ter
Quar
Quin
Sex
Sab
Dom
1
8x1000m
Cond/musc.
9km RP
Cond/musc.
 5kmRP
4km RF
Descanso
2
8kmFT
Cond/musc.
9x1000m
Cond/musc.
7kmRP
3x2km
Descanso
3
7x600m
Cond/musc.
10kmFT  
Cond/musc.
6kmRF
7kmFT
Descanso
4
8x400m
Cond/musc.
7kmRF
Cond/musc.
8kmRL
4kmRF
Descanso
5
10x400m
Cond/musc.
8kmFT
Cond/musc.
9km RP
5kmFT
Descanso













         OBS: O treino é uma tentativa de execução do trabalho e não uma obrigação de fazer. Só treine com segurança. Se tiver dúvida ligue para seu treinador.
Quando se está cansado deve-se descansar, nunca subestime seu corpo ou cumpra o treino por cumprir.
Alimentação: seguir normas do nutricionista.
  
                                                                                       




Para mais informações sobre o CORBRAZ e o Treinador entre em: www.corbrazdf.blogspot.com , www.leonires-leonires.blogspot.com , www.recantodasletras.com.br/autores/leonires ou entre no GOOGLE e digite CORBRAZ ou LÉO BARGOM.